सर्दियों का मौसम जहां एक ओर ठंडक और आराम देता है, वहीं दूसरी ओर यह ब्लड प्रेशर (Blood Pressure) के मरीजों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। अक्सर लोगों के मन में सवाल होता है कि सर्दी में बीपी क्यू बढ़ता है, ठंड में बीपी कितना होना चाहिए, और ठंड में बीपी कंट्रोल कैसे करें? इस लेख में हम इन सभी सवालों के जवाब विस्तार से जानेंगे।
सर्दियों में ब्लड प्रेशर बढ़ने के पीछे कई वैज्ञानिक और जीवनशैली से जुड़े कारण होते हैं:
ठंड लगने पर शरीर अपनी गर्मी बनाए रखने के लिए रक्त नलिकाओं को सिकोड़ लेता है। इस प्रक्रिया को वैसो-कंस्ट्रिक्शन कहा जाता है। जब नलिकाएं सिकुड़ जाती हैं, तो रक्त को प्रवाहित होने के लिए ज्यादा दबाव लगाना पड़ता है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। यही सबसे बड़ा कारण है कि thand me bp kyu badhta hai।
सर्दियों में लोग ठंड के कारण टहलना, योग और व्यायाम करना कम कर देते हैं। लंबे समय तक बैठे रहने से वजन बढ़ता है और रक्त संचार धीमा हो जाता है। यह स्थिति धीरे-धीरे हाई ब्लड प्रेशर को जन्म देती है।
ठंड के मौसम में लोग ज्यादा नमकीन, तली-भुनी और प्रोसेस्ड चीजें खाने लगते हैं। नमक शरीर में पानी को रोकता है, जिससे रक्त की मात्रा बढ़ती है और ब्लड प्रेशर ऊपर चला जाता है।
सर्दियों में धूप कम मिलने से शरीर में विटामिन D की कमी हो जाती है। कई शोधों में यह पाया गया है कि विटामिन D की कमी हाई ब्लड प्रेशर से जुड़ी होती है।
अक्सर लोग पूछते हैं कि ठंड में बीपी कितना होना चाहिए, sardiyo me bp kitna hona chahiye, या winter me bp kitna hona chahiye।
सामान्य तौर पर:
120/80 mmHg को आदर्श ब्लड प्रेशर माना जाता है
130/80 mmHg से ऊपर बीपी बढ़ने की शुरुआत मानी जाती है
ठंड हो या गर्मी, बीपी का सामान्य स्तर समान ही रहता है। इसलिए ठंड में बीपी कितना होना चाहिए, इसका जवाब यही है कि बीपी 120/80 के आसपास बनाए रखना सबसे सुरक्षित होता है।
सर्दियों में हाई ब्लड प्रेशर अक्सर बिना किसी स्पष्ट लक्षण के बढ़ता है, इसलिए इसे “साइलेंट किलर” भी कहा जाता है। फिर भी कुछ संकेत दिखाई दे सकते हैं।
इनमें सिरदर्द, चक्कर आना, आंखों के सामने धुंधलापन, सीने में भारीपन और अचानक घबराहट शामिल हैं। अगर इन लक्षणों को नजरअंदाज किया जाए, तो यह गंभीर बीमारियों का कारण बन सकते हैं।
अगर आपका बीपी 160/100 है, तो यह गंभीर स्थिति मानी जाती है। यह स्टेज-2 हाई ब्लड प्रेशर है, जिसमें हार्ट अटैक, स्ट्रोक और किडनी फेल होने का खतरा काफी बढ़ जाता है।
इस स्थिति में तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। दवाइयों में लापरवाही न करें और नमक, तैलीय भोजन व तनाव से तुरंत दूरी बनाएं। साथ ही, रोज़ बीपी की जांच करना जरूरी है।
सर्दियों में भी शरीर को सक्रिय रखना बेहद जरूरी है। रोज़ 30 मिनट टहलना, योग और प्राणायाम ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाते हैं और बीपी को नियंत्रित रखते हैं।
नमक की मात्रा कम करने से बीपी अपने आप नियंत्रित होने लगता है। ताजे फल, हरी सब्जियां और फाइबर युक्त भोजन सर्दियों में बहुत फायदेमंद होते हैं।
ठंड से बचाव करने के लिए गर्म कपड़े पहनना जरूरी है। शरीर का तापमान संतुलित रहने से रक्त नलिकाएं ज्यादा नहीं सिकुड़तीं और बीपी कंट्रोल में रहता है।
तनाव हार्मोन ब्लड प्रेशर को तेजी से बढ़ाते हैं। ध्यान, संगीत और गहरी सांस लेने की तकनीक तनाव को कम करती है।
अगर आप या आपके परिवार का कोई सदस्य हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से जूझ रहा है, तो समय पर इलाज बेहद ज़रूरी है। सही मार्गदर्शन और नियमित उपचार से ब्लड प्रेशर को सुरक्षित रूप से नियंत्रित किया जा सकता है।
📍 आज ही Abrol Hospital, Gurdaspur में हमारे डॉक्टर से अपॉइंटमेंट बुक करें और हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में लाएं।
सर्दियों में ब्लड प्रेशर बढ़ने का मुख्य कारण ठंड के कारण रक्त नलिकाओं का सिकुड़ जाना होता है। जब तापमान कम होता है, तो शरीर अपनी गर्मी बनाए रखने के लिए नसों को संकुचित कर देता है, जिससे रक्त प्रवाह के लिए अधिक दबाव लगता है और बीपी बढ़ जाता है।
अक्सर लोग पूछते हैं ठंड में बीपी कितना होना चाहिए या winter me bp kitna hona chahiye। सामान्य रूप से किसी भी मौसम में आदर्श ब्लड प्रेशर 120/80 mmHg माना जाता है। अगर बीपी 130/80 से ऊपर रहता है, तो इसे हाई ब्लड प्रेशर की शुरुआत माना जाता है। इसलिए sardiyo me bp kitna hona chahiye, इसका सीधा जवाब है – 120/80 के आसपास।
रोज़ हल्का व्यायाम और योग करें, नमक की मात्रा सीमित रखें, शरीर को ठंड से बचाएं और तनाव से दूर रहें। साथ ही नियमित रूप से ब्लड प्रेशर की जांच कराते रहना बेहद जरूरी है।
अगर आपका ब्लड प्रेशर 160/100 है, तो यह गंभीर स्थिति मानी जाती है। यह स्टेज-2 हाई ब्लड प्रेशर होता है, जिसमें हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। ऐसी स्थिति में तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें, दवा नियमित रूप से लें और नमक व तैलीय भोजन से परहेज करें। खुद से इलाज करने से बचें।
तुरंत बीपी कम करने के उपाय में सबसे पहले आराम करना, गहरी सांस लेना और घबराहट से बचना शामिल है। नमक, कैफीन और धूम्रपान से तुरंत दूरी बनाएं। अगर बीपी बहुत ज्यादा हो, तो मेडिकल सहायता लेना जरूरी होता है।
